Sindirim şikâyetleri
Şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık, pek çok kişinin zaman zaman yaşadığı şikâyetlerdir. Bu şikâyetler bazen beslenme alışkanlıklarıyla ilişkili olabilir; ancak uzun süren ya da şiddetlenen şikâyetlerde önce hekime başvurmak gerekir.
Lif ve su
Sebze, meyve, kuru baklagil ve tam tahıllar lif bakımından zengindir. Lif tüketimini artırırken su tüketimini de artırmak önemlidir; aksi halde şikâyetler artabilir. Lifi ani değil, kademeli olarak artırmak önerilir.
- Her gün sebze ve meyve tüketmek
- Tam tahıllı ekmek ve bulgur tercih etmek
- Gün boyu düzenli su içmek
Yoğurt ve fermente gıdalar
Yoğurt, kefir ve ev yapımı turşu gibi fermente gıdalar, sindirim sağlığına katkı sağlayabilir. Turşuların tuz içeriğine dikkat etmek gerekir.
Hareket ve öğün düzeni
Düzenli yürüyüş, bağırsak hareketlerini destekler. Öğünleri aceleyle yemek yerine yavaş ve iyi çiğneyerek yemek de şişkinliği azaltabilir.
Diyetisyenle konuşulacaklar
Diyetisyene şikâyetlerinizin ne zaman başladığını, hangi yiyeceklerden sonra arttığını ve hekim değerlendirmesinin sonucunu anlatmanız, size uygun bir plan hazırlanmasını sağlar.