Sahilde spor
Didim’in uzun sahilleri ve rüzgârlı koyları, yüzme, rüzgâr sörfü ve sahil koşusu gibi sporlar için uygun ortam sunar. Hem amatör hem de düzenli spor yapan kişiler için doğru beslenme, performansı ve toparlanmayı destekler.
Antrenman öncesi
Antrenmandan birkaç saat önce yenen dengeli bir öğün enerji sağlar. Hemen öncesinde ise sindirimi kolay hafif bir atıştırmalık tercih edilebilir.
- Muz ya da başka bir meyve
- Yoğurt ve yulaf
- Peynirli tam tahıllı ekmek
Antrenman sonrası
Antrenmandan sonra kasların toparlanması için protein ve enerji depolarının yenilenmesi için karbonhidrat içeren bir öğün önemlidir. Yumurtalı bir tabak, tavuklu bulgur pilavı ya da yoğurtlu meyve iyi seçeneklerdir.
Sıcakta sıvı dengesi
Güneş altında spor yaparken sıvı kaybı artar. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek gerekir. Uzun süreli ve yoğun antrenmanlarda sıvı ve mineral ihtiyacı konusunda diyetisyene danışmak faydalıdır.
Takviyeler
Sporcu takviyeleri konusunda kendi başınıza karar vermek yerine hekim ve diyetisyenden görüş almak önemlidir. Dengeli bir beslenme, çoğu kişi için yeterli temeli sağlar.